RUTINA EN CASA

Bueno les quiero dejar esta rutina por aquí para que la puedan realizar en sus tiempos libres .

1.- Sentadillas explosivas:

Este ejercicio se realiza como una sentadillas tradicional, pero con cada repetición de manera explosiva.

Debes llegar al fondo de la sentadillas en su fase descendente y luego saltar lo que más puedas en su fase ascendente. Las repeticiones deben ser continuas durante toda la serie, para maximizar sus beneficios.

Este ejercicio es completo y trabaja todos los músculos de las piernas. Trata de completar 4 series de 12 repeticiones. Si eres más avanzado(a), puedes llegar a las 15.

Curl de bíceps

Otro de los ejercicios clásicos, en este caso para trabajar los bíceps. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres o rellenar unas botellas con tierra. Dobla tus codos mientras acercas tus muñecas a los hombros, y baja despacio.

Cuidado con: separar los codos del cuerpo (durante todo el movimiento deben estar pegados a tus costados) y arquear la espalda hacia atrás para mover el peso (la espalda debe mantenerse recta y erguida).